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急!健身爱好者进双杠臂屈伸一组做几个比较好 ?
发布人:九州天下现金网-天下现金九州备用网址-九州现金网备用网址 发布日期:2020-02-19 03:22:47

  急!健身爱好者进,双杠臂屈伸一组做几个比较好 ?

  急!健身爱好者进,双杠臂屈伸一组做几个比较好 ?

  本人比较喜欢锻炼,体重150斤,双杠臂屈伸锻炼了能有1年了,一组最多30个,但是长时间感觉次数能长很困难,也许是到了平台期?还有就是锻炼完胸肌中间的韧带有时候疼,有声音,啪的一声...

  本人比较喜欢锻炼,体重150斤,双杠臂屈伸锻炼了能有1年了,一组最多30个,但是长时间感觉次数能长很困难,也许是到了平台期? 还有就是锻炼完胸肌中间的韧带有时候疼,有声音,啪的一声,胳膊一往上举,胸一拉伸就啪的一声,还疼,怎么回事 ? 练卧推 ,练完不疼,就是双杠臂屈伸疼,是不是动作不对呢 ? 在就是练这个动作,一组做几个比较好呢 ? 健身高手们指教,谢谢啦 !

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  2014-01-05展开全部双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

  动作节奏:下放2秒左右,静止1?2秒,撑起2秒。 按照你的能力我建议你每组做15~20个

  请比较懂健身的人帮我回答一下 我为什么做不了双杠臂屈伸。我去...

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